Studien zu Barfußschuhen & Barfußlaufen – Gelenkschonend Joggen mit Wissenschaft
Immer mehr Läufer entdecken die Vorteile von Barfußschuhen. Doch was sagt die Wissenschaft? Zahlreiche Studien zu Barfußschuhen, Studien zum Barfußlaufen und Studien zum Barfuß Joggen belegen, dass natürliches Laufen ohne Sprengung die Gelenke entlastet und die Lauftechnik verbessert.
Studie 1: Gedämpfte Schuhe belasten Gelenke stärker
Bereits 1995 wies Christoph Reinschmidt (Universität Calgary) darauf hin, dass Schuhe mit erhöhter Ferse („Sprengung“) die Pronation verstärken.
Spätere Analysen von Dr. D. Casey Kerrigan bestätigten: Gedämpfte Laufschuhe mit Absätzen und Pronationsstütze erhöhen die Belastung in Knie und Hüfte deutlich – bis zu 37 % im Knie und 54 % in der Hüfte im Vergleich zum Barfußlaufen.
Studie 2: Barfußlaufen reduziert Belastungen an Hüfte, Knie und Fuß
Ein Forscherteam um Geoffrey Keenan (University of Virginia) testete 68 Sportler auf dem Laufband – einmal mit Laufschuhen, einmal barfuß.
Das Ergebnis:
- Hüftbelastung: +54 % mit Schuhen
- Kniebelastung: +36–38 % mit Schuhen
Die Ursache sehen die Forscher im erhöhten Absatz und in stützenden Materialien moderner Sportschuhe. Die Schlussfolgerung: Barfußlaufen ist gelenkschonender.
Studie 3: Barfuß Joggen fördert eine natürliche Lauftechnik
Der Harvard-Evolutionsbiologe Prof. Dr. Daniel Lieberman zeigte 2010, dass Barfußläufer eher mit Ballen oder Mittelfuß aufsetzen. Dadurch werden die Aufprallkräfte deutlich reduziert. Läufer in klassischen Sportschuhen landen hingegen meist auf der Ferse – mit Belastungen bis zum Dreifachen des Körpergewichts. Das Ergebnis: Barfuß Joggen ist nicht nur gesünder, sondern kann auch Verletzungen vorbeugen.
Fazit: Warum wissenschaftliche Studien von herkömmlichen Schuhen abraten und "Barfuß" empfehlen
Die vorgestellten Studien belegen:
- Barfußlaufen entlastet Hüfte und Knie
- Barfußlaufen stärkt Fuß- und Wadenmuskeln
- Barfuß Joggen fördert eine anatomisch richtige Lauftechnik
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